۱. قانون ۱۰ وسیله ضروری (Ten Essentials)

صرف‌نظر از اینکه برنامه یک‌روزه است یا چندروزه، موارد زیر باید همیشه در کوله وجود داشته باشند:

1. ابزار ناوبری: نقشه منطقه، قطب‌نما، ترک آفلاین روی موبایل و پاوربانک شارژشده.
2. روشنایی: هدلامپ (چراغ پیشانی) پرنور به همراه باتری یدکی.
3. محافظت از آفتاب: عینک آفتابی استاندارد (UV400 و ضد مه در برف)، کرم ضدآفتاب و کلاه نقاب‌دار.
4. کمک‌های اولیه: کیت امداد شامل گاز استریل، چسب زخم، باند کشی، قرص‌های ضروری (مسکن، ضداسهال، آنتی‌هیستامین).
5. ابزار برش و تعمیرات: چاقوی جیبی چندکاره، فندک ضدباد، مقداری چسب برزنتی (Duct Tape).
6. سرپناه اضطراری: پتوی نجات (Space Blanket) با وزن کمتر از ۱۰۰ گرم یا بیواک.
7. آب اضافی: حداقل ۱ لیتر بیش از مصرف پیش‌بینی‌شده و قرص تصفیه آب.
8. غذای ذخیره: جیره‌های پرکالری و فاسدنشدنی به ازای یک روز بیش از برنامه.
9. پوشاک اضافه: لایه عایق (پلار یا پر)، دستکش و کلاه گرم.
10. وسایل اعلام خطر: سوت کوهنوردی (روی سگک اکثر کوله‌ها تعبیه شده).

۲. استراتژی تغذیه و هیدراتاسیون

• آب و الکترولیت: نوشیدن منظم آب به همراه الکترولیت (کمی نمک و شکر یا قرص جوشان الکترولیت) برای پیشگیری از گرفتگی عضلانی و کاهش حجم خون.
• تغذیه حرکتی: وعده‌های کوچک و پرکربوهیدرات با هضم سریع در حین حرکت (میوه خشک، مغزیجات، خرمای خشک، ژل بار)؛ از خوردن وعده‌های سنگین و چرب که جریان خون را به دستگاه گوارش هدایت می‌کنند بپرهیزید.